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| mantenha os cotovelos próximos do corpo, o abdome recolhido, não é necessario manter os pés cruzados. Repire livremente mas expire sempre pela boca (garganta) concentre-se na respiração toraxica. Desça aproximando o peito do chão e volte lentamente , repita 5 movimentos o mais lento possivel. descanse sentando nos calcanhares (próximo) e apoiando a testa nas mãos. |
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| Se voce não tem bola use uma cadeira proxima da parede para não escorregar. Sustente braços arredondados, umbigo recolhido. ação nos pés, sustente por 5 respirações e descanse. Repita novamente, apenas mantendo a posição. Estes exercícios são isométricos, fortalecem sem causar danos nas articulações. |
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| podemos fazer também com os pés sobre uma cadeira encostada na parede ou a bola. Mantenha os glúteos firmes, umbigo recolhido para trás, dedos das mãos sempre afastados.. ombro longe das orelhas, pescoço longo.. Inspira e eleva o quadril para o alto sustente por 4 resp se for possivel , retorne relaxe e repita 5 movimentos. Descanse.. na folha dobrada; sentando nos calcanhares (pode colocar uma almofada embaixo do bumbum) e a testa sobre as mãos.. QUALQUER DUVIDA FALE COMIGO.. ABRAÇOS E BOM EXERCÍCIOS.. |
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