Todos sabemos que uma boa noite de sono é extremamente importante para a saúde. Esse descanso nos permite estar aptos para as tarefas diárias com mais disposição e bom humor. Entretanto, muitas vezes, ao deitarmos nos vemos invadidos por inúmeras preocupações que permeiam nossa existência impedindo o relaxamento e o sono reparador. Tentar lutar contra esses pensamentos que teimam em tomar forma em nossa mente é a receita mais eficaz para que tudo fique pior. Quanto mais tentamos não pensar em algo, mais esse algo se faz presente. Não alimentar esses pensamentos, torna-se, portanto, imprescindível para não nos enredarmos num ciclo vicioso que, fatalmente, impedirá que o sono se estabeleça.
Colchão e travesseiro adequados, alimentação leve, banho morno, chá calmante (erva doce, cidreira), roupa confortável, quarto escuro, são alguns itens indispensáveis para propiciar o aquietamento necessário para um sono tranquilo.
Um ritual para dormir?
Isso mesmo.
E, se fizermos esse ritual de forma consciente podemos potencializar o relaxamento para um sono reparador. Devemos, pois, concentrar nossa atenção para cada coisa a ser feita com a firme intenção de preparar a nós e o ambiente para essa finalidade.
Podemos, também, acrescentar a esse ritual uma respiração sedante:
Na cama, antes de posicionar-se para dormir, sente-se com a coluna ereta e respire somente pela narina esquerda:
Bloquear a narina direita com o polegar direito (não pressionar muito), inspire e expire pela narina esquerda com a atenção totalmente voltada para o processo respiratório. Permaneça de 3 a 5 minutos. Ato continuo, deite-se e tenha uma ótima noite de sono.
Bom, mas o que mais podemos fazer com aqueles pensamentos insistentes, impertinentes mesmo?
Esse é um assunto que fica para a próxima vez ...
dormindo como uma criança tranquila
Stela Lamas
10/4/2015
