PERNAS e PERNAS..

PERNAS NA BOLA, se voce não tiver bola use uma cadeira encostada na parede ou um banquinho;
concentre-se no abdome e nas costelas, segure os glúteos com a musculatura da pelves (como segurando o xixi)
Inspire pelas narinas e solte o ar pela garganta c a boca aberta.. e eleve o quadril, sustente por 6 respirações lentas e retorne. Repita 5 movimentos.

PERNAS PARA O ALTO.
mantenha os braços apoiados no chão para ajudar
a sustentação do corpo, mantenha as pernas esticadas para
o alto, segure o abdome em direção ao chão, inspire pelo
nariz e solte o ar pela garganta.Sustente por 10 respirações.(coloque se necessário um apoio sob a cabeça)

Deitada de barriga para cima segure a bola entre os tornozelos.
a mesma respiração anterior, umbigo em direção ao chão, pressione a bola  e sustente por 4 respirações.
relaxe e repita (5 x)