Respiração e Sensibilidade

Respire, Inspire e Expire, Inspire e se inspire e Expire e se esvazie.

Não costumamos prestar atenção a respiração, isso é normal, mas alguns momentos do dia deveríamos.

Deite-se por 10 minutos de barriga para cima e com joelhos flexionados, sola dos pés no chão..acomode-se, coloque as mãos sobre as costelas para levar o foco nesta região e fazer uma boa respiração diafragmática..

Então respire contanto até 6 lentamente, segure o ar por dois segundos e expire contando até 8 lentamente também.

Faça com os olhos fechados e depois se espreguice por alguns minutos.

A respiração mais lenta e menos peitoral pode diminuir ansiedade, pode melhorar a circulação sanguinea e também melhorar o sono...

Braços e Braços...

mantenha os cotovelos próximos do corpo, o abdome recolhido, não é necessario manter os pés cruzados.
Repire livremente mas expire sempre pela boca (garganta) concentre-se na respiração toraxica. Desça aproximando o peito do chão e volte lentamente , repita 5 movimentos o mais lento possivel. descanse sentando nos calcanhares (próximo) e apoiando a testa nas mãos.

Se voce não tem bola use uma cadeira proxima da parede para não escorregar.
Sustente braços arredondados, umbigo recolhido. ação nos pés, sustente por 5 respirações e descanse.
Repita novamente, apenas mantendo a posição. Estes exercícios são isométricos, fortalecem sem causar danos nas articulações.

podemos fazer também com os pés sobre uma cadeira encostada na parede ou a bola.
Mantenha os glúteos firmes, umbigo recolhido para trás, dedos das mãos sempre afastados..
ombro longe das orelhas, pescoço longo.. Inspira e eleva o quadril para o alto sustente por 4 resp se for possivel , retorne relaxe e repita 5 movimentos.
Descanse.. na folha dobrada; sentando nos calcanhares (pode colocar uma almofada embaixo do bumbum) e a testa sobre as mãos..

QUALQUER DUVIDA FALE COMIGO..
ABRAÇOS E BOM EXERCÍCIOS..

PERNAS e PERNAS..

PERNAS NA BOLA, se voce não tiver bola use uma cadeira encostada na parede ou um banquinho;
concentre-se no abdome e nas costelas, segure os glúteos com a musculatura da pelves (como segurando o xixi)
Inspire pelas narinas e solte o ar pela garganta c a boca aberta.. e eleve o quadril, sustente por 6 respirações lentas e retorne. Repita 5 movimentos.

PERNAS PARA O ALTO.
mantenha os braços apoiados no chão para ajudar
a sustentação do corpo, mantenha as pernas esticadas para
o alto, segure o abdome em direção ao chão, inspire pelo
nariz e solte o ar pela garganta.Sustente por 10 respirações.(coloque se necessário um apoio sob a cabeça)

Deitada de barriga para cima segure a bola entre os tornozelos.
a mesma respiração anterior, umbigo em direção ao chão, pressione a bola  e sustente por 4 respirações.
relaxe e repita (5 x)