CURSO DE PILATES MAT PARA FISIOTERAPEUTAS E EDUCADORES FÍSICOS, MÓDULO I

O curso será ministrado por Mariana Garcia Bittencourt, Fisioterapeuta, pós graduada em Pilates Mat, Aparelhos e Suportes, e Silvia Garcia Educadora Física, professora de Pilates Mat, Bola, e suportes e professora de Yoga (Iyengar, Power) , formada por Evaldo Bertazzo no curso de Educação Postural através do Movimento.

O CURSO SERÁ DADO EM MARÇO E ABRIL, NO SABADO E DOMINGO, AGENDE SEU FINAL DE SEMANA.

O curso constará da seguinte sequencia:

MAT PILATES 1

ÍNDICE:

BREVE HISTÓRICO SOBRE JOSEPH PILATES

PRE MATI-RESPIRAÇAO

II-CONTROLE DE CENTRO E DISSOCIAÇÃO DE

QUADRIL

III-ORGANIZAÇAO CRANIO-VERTEBRALARTICULAÇAO DE COLUNA

IV-DESCARGA DE PESO DE MMII E MMSS

V-ORGANIZAÇAO DE CINTURA ESCAPULAR

1- THE HUNDRED 

2-ROLL UP

3-ROLL OVER

4-ONE LEG CIRCLE

5-ROLLING BACK

6-ONE LEG STRETCH

7- DOUBLE LEG STRETCH

8-SPINE STRETCH

9-ROCKER WITH OPEN LEGS

10-CORK SCREW

11-THE SAW

12- PREPARAÇÃO PARA O SWAN DIVE

13-SPINE TWIST

14-ONE LEG KICK

15-DOUBLE LEG KICK

16-SIDE KIC

EXERCÍCIOS QUE PRODUZEM MAIS VIDA - O GUERREIRO

Todas as posturas de Yoga trazem benefícios não apenas físicos mas também mentais.
Esta postura é uma variação do Virabadrasana III.
Ou Guerreiro III, feita com apoio da parede para correção e alinhamento.
Esta é uma postura de força, vigor, dinamismo, que incita a atitude e a disposição e coragem para enfrentar situações e desafios na vida.
Em termos de corpo ela ajuda a alinhar a postura, fortalece músculos dos pés, das costas, dos braços e principalmente glúteos e músculos posteriores da coxas.
Ai você pode pensar: O que adianta fazer somente esta postura?
Adianta e muito, pois você pode repeti-la algumas vezes e sentirá um trabalho corporal intenso, e ao mesmo tempo procurando sempre na repetição perceber ou pedir para alguém olhar seu alinhamento , a saber, tronco paralelo ao chão, quadris são a referencia para organizar o corpo alinhado, e apenas se organizando você perceberá que estará trabalhando estes músculos intensamente. 
A perna que sobe fica na linha da coluna e o pé que esta no alto, assim como o que esta no chão, empurram a parede invisível e o chão respectivamente
Os braços precisam permanecer esticados e evite colocar qualquer tensão sobre os ombros.
Experimente , tenho certeza que será uma pratica muito boa para você, para seu corpo e para sua mente.
Respire, inspire e expire. E viva uma vida com mais saúde e qualidade de vida praticando Yogilates.

YOGA E "YOGAS"

•      Yoga é uma pratica física e mental que tem por objetivo a melhora da saúde como um todo. Parece pouco quando falamos em saúde e como um todo parece mesmo não acrescentar muito, mas podemos começar a esmiuçar a palavra saúde: 

•       Saúde - Do Latim, SALÚTEM, SALLUS - bem, salvo, integridade do próprio bem estar. Do sanscrito, `SARVA - integro, integridade. Conforme a Organização Mundial da Saúde,saúde é um estado de completo bem estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.

•     Então se temos saúde física, saúde mental e saúde em nossos relacionamentos somos pessoas completamente saudáveis. Nesse momento poderíamos questionar; E o espiritual? E de forma genérica sem entrar no âmbito de nenhuma religião ou fé, poderíamos concluir; Se temos Saúde escolhemos, preferencialmente com liberdade, nossa religião ou fé.

•        Podemos então voltar ao Yoga, se afirmo que yoga os ajuda a ter uma saúde física e mental, e porque não dizer, social, melhor, podemos deduzir que yoga não é uma religião. Yoga é um sistema de práticas físicas, mentais e sociais que tem por finalidade, e objetivo tornar a pessoa mais integralizada, sem deixar de fora as contradições, os paradoxos, as limitações, a genética, os fatores ambientais e sociais, o sistema do Yoga foi pensado e idealizado para tornarmos pessoas mais inteiras, conhecermos a nós mesmos, desafiar nossos limites e medos, perceber nossas sombras etc.. 

 continua...

Virasana

Dicas para praticantes de Yoga: O Yoga, em suas características abrangentes, nos orienta a levar uma vida mais equilibrada em todos os níveis. Um item importante, a ser obsevado no nosso cotidiano, é a alimentação que deve ser moderada, privilegiando a qualidade de tudo que comemos. É importante enfatizar a qualidade e deixar a quantidade no limite de conseguirmos sair da mesa, ainda, com um pouco de fome. No entanto, algumas vezes exageramos na quantidade, o que nos deixa uma sensação desconfortável. Nesse caso podemos praticar Virasana.

Essa prática propicia, dentre outras coisas, a diminuição do fluxo sanguíneo das pernas concentrando-o na região do estômago, o que torna a digestão mais rápida e eficaz aliviando o desconforto estomacal. Para evitar pressão nos joelhos dobre um cobertor macio e acomode-se sobre ele. Lembrete: É importante manter as costas eretas, os joelhos unidos e respirar profundamente pelas narinas. Permaneça no asana (postura) o máximo de tempo que puder. Boa prática! Stela Lamas Ref.: IYENGAR, B. K. S. Light on Yoga. New York, George Allen & Unwin (Publishers) Ltd. 1977.

Sequência de posturas para pernas, músculos intercostais, pés e fortalecimento geral.

Esta sequência de Iyengar Yoga  é uma variação de parte do virabadrasana feito com ajuda da parede para que possamos aprimorar o alinhamento e com isso reestruturar o corpo com força, postura, e alongamento. Procure sempre prestar a atenção na respiração torácica, inspire e expire..Qualquer pessoa de qualquer idade poderá fazer apenas tendo o cuidado de respeitar seus limites e não forçar o corpo além do mínimo confortável.